موسوعة الرجيم للشيف عبدالله يوسف

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

موسوعة الرجيم للشيف عبدالله يوسف

مُساهمة  عادل التونى في الأربعاء أبريل 23, 2008 4:11 am

موسوعة الرجيم للشيف عبدالله يوسف
================





رجيم سبعـة أيام حيـاة جديـدة




اليوم الأول

الفطور : كوب شاي أخضر بدون سكر + ثمرة غريب فروت + 100 غ جبن خالي الدسم + صحن من الحساء المنحف

قبل الظهر: صحن من الحساء المنحف

الغذاء: 20 غ جبن على النار مع زيت زيتون و3 مشروم ¼ فليفلة + صحن حساء منحف + 2 شريحة أناناس طبيعي + ك شاي أخضر

بعد الظهر: لبن زبادي خالي الدسم

العشاء:صحن من الحساء المنحف + بياض أربع بيضات+ حبة كيوي + 100غ جبن خالي الدسم



اليوم الثاني

الإفطار: كوب شاي أخضر + مانجا طازجة + 125 غ لبن زبادي أو عيران + صحن من الحساء المنحف

قبل الظهر: صحن من الحساء المنحف

الغداء: صحن حساء منحف + سمك مشوي مدهون بملعقة زيت زيتون +20 غ جزر مسلوق أو نيء + شريحة شمام + ك شاي أخضر

بعد الظهر: 100 غ جبنة خالية الدسم

العشاء :صحن من الحساء المنحف+ 120 غ صدر دجاجة منزوعة الجلد مشوية + صحن من البروكلي + ك صغير من التوت


اليوم الثالث

الإفطار: كوب شاي أخضر + صحن من الحساء المنحف + 2 مشمش + 125 غ زبادي أو عيران

قبل الظهر: صحن من الحساء المنحف

الغداء: صحن من الحساء المنحف + 150 غ سمك مشوي + صحن ملفوف نيء أو مطبوخ على البخار + كوب فراولة + كوب شاي أخضر

بعد الظهر: 125 غ زبادي أو عيران

العشاء : صحن من الحساء المنحف+ 10 غ ديك رومي + صحن سبانخ مسلوق+ أجاصة واحدة


اليوم الرابع

الإفطار : كوب شاي أخضر + صحن من الحساء المنحف + جريب فروت + 100 غ جبن خالي الدسم

قبل الظهر:صحن من الحساء المنحف

الغداء: 140 غ الاسكلوب العجل+ صحن سبانخ + صحن من الحساء المنحف + 2 مشمش + ك شاي أخضر

بعد الظهر: 100 غ جبن خالي الدسم

العشاء: صحن حساء المنحف+ تونة مصفاة من الزيت مع الخل و البقدونس و الخس و البصل+ 1أرض شوكي + شريحة البطيخ الأحمر


اليوم الخامس

الإفطار: كوب شاي أخضر+ صحن من الحساء المنحف+ دراق+ 125 غ زبادي أو عيران

قبل الظهر:صحن من الحساء المنحف

الغداء : 150غ روستو + صحن لوبيا خضراء+ صحن من الحساء المنحف+ برتقال+ ك شاي أخضر

بعد الظهر: 125 غ لبن زبادي أو عيران

العشاء: صحن من الحساء المنحف + 50 غ ديك رومي+ صحن باذنجان مقلي مع قليل من الثوم+ بابايا


اليوم السادس

الإفطار: صحن من الحساء المنحف +كوب شاي أخضر+ تفاحة+ 125 غ زبادي

قبل الظهر: صحن من الحساء المنحف

الغداء: 150غ دجاج مشوي+ صحن ملفوف+ ك من ثمار التوت+ ك من الشاي الأخضر

بعد الظهر: 125 غ زبادي أو عيران

العشاء: صحن من الحساء المنحف + بياض أربع بيضات + صحن رشاد مع ملعقة زيت زيتون وخل و ليمون


اليوم السابع

الإفطار: كوب شاي أخضر + صحن حساء المنحف + 2 خوخ + 125 غ زبادي أو عيران

قبل الظهر: صحن من الحساء المنحف

الغداء: 150 غ سمك مشوي + صحن خيار+ صحن من الحساء المنحف+ ك شاي أخضر

بعد الظهر: 125 غ زبادي أو عيران

العشاء: صحن من الحساء المنحف + شريحة روستو عجل + صحن من بوريه اليقطين + برتقالة


مقادير شوربة الندى
ملفوفة صغيرة خضراء + فليفلة صغيرة خضراء + 4 فصوص ثوم + 4 كراث + 2 طماطم + 3 هليون + عرق بقدونس

+ بصلتان+ عرقا كرفث+ 2 باذنجان + عرق زعتر + 3 ورق غار + رشة بهار + رشة ملح + 3 ليتر ماء

ملحوظة : كلما زاد عدد مرات تناول الشوربة كان أفضل




عدل سابقا من قبل عادل التونى في الأربعاء أبريل 23, 2008 4:27 am عدل 2 مرات

عادل التونى
المدير
المدير

ذكر
عدد الرسائل : 1983
العمر : 56
تاريخ التسجيل : 22/03/2008

http://sanabel.ace.st

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: موسوعة الرجيم للشيف عبدالله يوسف

مُساهمة  عادل التونى في الأربعاء أبريل 23, 2008 4:15 am


رجيــم النــدى
======


يعتبر نظام الندى طريقة جديدة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم المتراكمة فيه،

والطريقة المثلى للقيام بهذا النظام هي تخصيص يومين أو ثلاثة حيث تتوقفين عن تناول جميع أنواع المأكولات المصنعة

واللحوم والشيكولاتة والشاي والقهوة والمشروبات الغازية والمصنعة وتكتفين بقدر كبير من الماء والخضار والفاكهة الطازجة فقط

وعلى الرغم من أن نظام الرجيم يساعد على تخفيف الوزن

إلا انه تقليد عرفة الطب القديم لعلاج أمراض الجهاز التنفسي والالتهابات الفطرية وتقوية مناعة الجسم.


تخطيط نظام الندى:

عليكي باختيار يوم واحد أو أكثر لا تكوني مدعوة فيه للغداء أو العشاء وتحاولين في هذا اليوم

التخلص من المأكولات التي يمكن أن تغريك فلا تستطيعين مقاومتها مثل البسكويت،والشيكولاتة


اليوم الأول:

على الريق: شرب 2 كئوس ماء صباحا ويكون فاترا

الإفطار: عصير ½ ليمونة

قبل الغداء: اشربي كأسا من النعناع أو عصير الفواكة

الغداء:سلطة خضراء + طبق خضار سوتيه

العشاء: سلطة فواكة

قبل النوم: كأس نعناع أو بابونج

ولا تنسي الإكثار من شرب المياه في حدود لتر و½ اللتر



اليوم الثاني:

الإفطار: كوب مياه دافئة + ½ ليمونة على الريق

الضحى: فواكه طازجة

الغداء:خضراوات سوتية + طبق سلطة خضار

العشاء: سلطة خضار أو فواكه طازجة مع كمية صغيرة من الخضار المطبوخ



اليوم الثالث:

الإفطار: 2كوب مياه دافئة

الضحى: جبن أبيض خالي الدسم + ربع رغيف بلدي

الغداء:خضار طازج سوتيه + سلطة خضراء

العشاء: 2كوب عصير فواكه طبيعية

قبل النوم مباشرة: منقوع النعناع الساخن أو البابونج



ملاحظة أخيره:

يمكنك القيام بنظام الندى بشكل مستمر لكن يجب ألا تزيدي من اللجوء إليه لأكثر من يوم واحد في الأسبوع أو يومين

أو ثلاثة أيام متتابعة مره في الشهر وبشكل عام حاولي أن تخفي من تناول الأغذية المصنعة والشاي والقهوة



رجيــم القمــر
======
خبراء
التغذية وضعوا نهاية لتساؤلات السمان الصعبة .. دخلوا معاملهم . وفي
النهاية خرجوا برجيم يمكنك من خلاله أن تفقد ½1كيلو من وزنك في يومين فقط
..

وطبقا لما يقوله الخبراء لا ينبغي أن تكرر هذا الرجيم أكثر من
مرة واحدة في الشهر .. وينصحونك بأن تبدأه يوم الخميس مساء وتنتهي منه
مساء السبت ..

وبمنتهى الكرم يسمح لك الخبراء ب 150 ملل من اللبن منزوع الدسم . بالإضافة إلى 150 غ من أي جبن تحبه بشرط أن

يكون منزوع الدسم و مربى منخفضة السعرات .. وشريحة خبز يوميا ..

وينصحونك بتناول 7 أكواب من الماء كل يوم .

أما إذا كنت تعاني من أي أمراض فينبغي أن تستشير الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي خاص ..


الخميس :

العشاء : ½ حبه جريب فروت أو ½ برتقالة كبيرة + 75 غ سمك مشوي + طبق سلطة كبير خيار وطماطم + 100 غ سلطة فواكه


الجمعة :

الافطار: 120ملل عصير فواكه غير محلى + موزة صغيرة مقطعة + 2 م ط زبادي بدون دسم + شريحة خبز مع م ص عسل نحل .

الغداء: 175غ بطاطس مشوية أو في الفرن + 150 غ فاصوليا + 25 غ جبن ½ دسم + طبق كبير سلطة خضراء + تفاحة متوسطة

العشاء : 175غ سمك مطهو في الفرن بعد تتبيله بالليمون + 75 غ أرز مسلوق + 10 غ جزر و 10 غ نوع آخر من الخضراوات مسلوقة

+ شريحتان من الأناناس من العصير الطبيعي + 6 غ جبن قريش



السبت:

الإفطار:120 ملل عصير برتقال أو جريب فروت + 25 غ كورن فليكس مع 120 ملل لبن منزوع الدسم

الغداء: 25 غ لحم بارد أو صدر دجاج + 50 غ جبن منزوع الدسم + طماطم كبيرة + خس كما يحلو لك

العشاء: ½ حبه جريب فروت أو ½ برتقالة كبيرة + شريحة لحم متوسطة " بدون دهون " مشوية

+ 100 غ بطاطس مسلوقة + طماطم مشوية مع خضراوات+ 100 غ فاصوليا مسلوقة+ 2 ك عصير ليمون

=============
رجيـم الصبـاح
=========


السبت:

الإفطار: ثمرة خوخ + شاي أو قهوة

الغداء: طبق سلطة خضراء + كوب و½ زبادي

العشاء: قطعة دجاج مشوية أو لحم منزوع الدهن+ سلطة + خضار مع ملعقة كبيرة زبادي



الأحد:

الإفطار: أي نوع فاكهة + شاي أو قهوة

الغداء: طبق سلطة خضراء + بيضة مسلوقة + قطعة توست + ثمرة فاكهة

العشاء: قطعة دجاج + كوب زبادي منزوع الدسم



الأثنين:

الإفطار: 2ثمرة فاكهة متوسطة الحجم

الغداء:شريحة خبز+جبن قليل الدسم+طبق سلطة خضراء

العشاء:كوب عصير فواكه طبيعية



الثلاثاء:

الإفطار:½ إصبع موز+شاي أو قهوة

الغداء:جبن أبيض قليل الدسم + طبق سلطة خضراء +2 توست رجيم + ثمرة فاكهة

العشاء:سمك مشوي أو صينية + طبق سلطة



الأربعاء:

الإفطار: 2ثمرة مشمش أو أي فاكهه + شاي أو قهوة

الغداء:كوب و½ زبادي + كوب من فراولة أو أي فاكهه + طبق كبير سلطة خضراء+قطعة توست + كوب حليب قليل الدسم

العشاء:كباب دجاج + طبق سلطة خضراء



الخميس:

الإفطار:½ ثمرة خوخ + شاي أو قهوة بدون سكر

الغداء: بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم + طبق كبير من سلطة خضراء + ½ موزة أو أي نوع آخر فاكهه + كوب شاي بدون سكر

العشاء:قطعة سمك مشوية + ½ كوب أرز أبيض+ثمرة كمثرى أو أي فاكهه + كوب حليب قليل الدسم



الجمعة:

الإفطار:ثمرة تفاح + قهوة أو شاي

الغداء: جبن متوسط الدسم + قطعة توست0 +طبق كبير سلطة خضراء0+ فاكهة نوع واحد ،ثمره واحده

العشاء:سمك فيليه + ثمرة فاكهه



عدل سابقا من قبل عادل التونى في الأربعاء أبريل 23, 2008 4:18 am عدل 1 مرات

عادل التونى
المدير
المدير

ذكر
عدد الرسائل : 1983
العمر : 56
تاريخ التسجيل : 22/03/2008

http://sanabel.ace.st

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: موسوعة الرجيم للشيف عبدالله يوسف

مُساهمة  عادل التونى في الأربعاء أبريل 23, 2008 4:17 am


رجيم الجزء الأسفل من الجسم



تتركز السمنة ومعظم الوزن الزائد في الجزء الأسفل من الجسم،عند أهل الشرق،خاصة في النساء،

فيبدو شكلهن مثل شكل الكمثرى،الأمر الذي يفرض إعلان الحرب على الوزن

الزائد بهذا النوع من الريجيم،ويقول خبراء التغذية والجمال:انه من الصعب التخلص من الدهون والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من الجسم،

والرجيم الذي نقدمه في هذه الطريقة نتيجة أبحاث مكثفة ،قام بها الخبراء لإزالة الوزن الزائد غير المرغوب فيه

ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية الدهون من الطعام اليومي نهائيا،فعلى الرغم من أن السمن

أو الزبد أو الزيت يكسبون الطعام نكهة وطعما لذيذين0الا انه ممنوع استعمال الدهون في فترة الريجيم مع ابتكار بدائل أخرى غير الدهون



قائمة الممنوعات:

ونقدم فيها وصفات لا تحتاج إلى أي نوع من أنواع:

دهون للطهو: مثل المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان ، وكل الطعام المحمر

مستخرجات الألبان: مثل الزبدة والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم،والجبن عامة،ما عدا الجبن القريش،وصفار البيض

الأسماك: الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين

اللحوم: مثل لحم الضأن أو أي دهون على اللحم

المكسرات واللب: كل أنواع المكسرات واللب أيضا

الحلوى: مثل الشيكولاتة والتوفي والكيك والبسكويت والجاتوه عامة



البرنامج الغذائي اليومي:

ويمكن إتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظام الغذائي اليومي:

_كوب من اللبن (الحليب)المنزوع الدسم0أو ثلاثة أرباع كوب ½ دسم

_تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يوميا

_شريحتان من الخبز التوست0مع ثمرة طماطم وخيار،مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة

_شريحتان من خبز التو ست و4 شرائح (75) جراما من لحم الدجاج الأبيض (الصدر) وثمرتان من الطماطم وثمرة فاكهة

_كمية من الجبن القريش0مع الجمبري المسلوق المقشر

_حبة بطاطس بالفرن مع القشر، 225جرام فاصوليا بيضاء أو جبن قريش، مع سلطة أو ذرة مسلوقة


قائمة العشاء:

تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباق التالية:

مشهيات: تختار واحدة فقط

_ثمرة ليمون هندي (جريب فروت)

_قطع من الشمام

_مرق منزوع الدسم

_كوسة محشوة بالجمبري

الوجبة الرئيسية 100 جرام (بيف برجر) منزوع الدسم،خضر،قطعة خبز مستدير أسمر

سمكة (تراوت) مشوية،أو مطهوة بالبخار محشوة مع وحدات من الجمبري وسلطة

175 جراما من شرائح كبد عجل صغير (بتلو) مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر

75 جراما من شرائح لحم (بتلو) مع خضر

دجاج مطهو مع كرات أفرنجي



الحلو:

_شرائح موز مع لبن زبادي بالفاكهه

_تفاحة، مع لبن زبادي منزوع الدسم

_فاكهه طازجة، مع لبن زبادي منزوع الدسم

_قطعة من حلوى المارنج ، مع لبن زبادي منزوع الدسم

ووحدات فراولة أو توت

_كمبوت فاكهة



وقد اخترنا طريقة عمل ثلاثة أطباق من الأطباق المقدمة خلال هذا النظام الغذائي لتتضح لمن يتبع هذا الريجيم:


أولا: الكوسة المحشوة تكفي 4 أشخاص



المقادير:



+ ½ بصله صغيره مفرومة ناعما + 225 جراما من الجبن القريش+ 4 نقط صلصة (تباسكو)+ ملح وفلفل حسب الرغبه

الطريقه:

يجب طهو الكوسة في ماء مغلي مملح مدة دقائق ثم تصفى وعندما تبرد تزال البذور مع بعض اللحم ويقطع إلى قطع صغيره

يفرم ثلثا مقدار الجمبري فرما خشنا ويخلط مع الطماطم والبصل والكوسه والجبن القريش والملح والفلفل ونقط التباسكو

تحشى كل واحدة من أنصاف الكوسة بالحشو السابق

يزين الطبق بوحدات الجمبري المتبقية وتوضع في الثلاجة إلى حين التقديم



ثانيا: دجاج بالفرن مع الكرات: تكفي 4 أشخاص


المقادير:



+ 2جزر مقطع شرائح+ فص ثوم مفروم+ 4 وحدات كرات إفرنجي صغير ومغسول ومنظف+ ½كوب مرق دجاج + ½ ملعقة صغيرة (ريحان جاف)

+ ½ ملعقة صغيرة أعشاب عطرية+ 4 قطع صدر دجاج بدون عظم+ ملح وفلفل

الطريقة: يوقد الفرن على درجة حرارة متوسطه،وتحمر المقانق في طاسه ذات قاعدة سميكة بدون دهن على نار مرتفعة جدا

ثم يضاف البصل ويجب طهوه لمدة دقيقتين

• يضاف الدقيق ويمزج مع البصل والمقانق جيدا0ثم تضاف الطماطم0ويقلب الجميع ويضاف الملح والفلفل مع التقليب الجيد


تضاف قطع الدجاج ويمزج الجميع معا ثم ينقل كل الخليط إلى طبق فرن0 ويجب
طهوه لمدة ساعة و½ الساعة حتى ينضج الدجاج والخضر ويقدم ساخنا



ثالثا: سلطة الفاكهة:

تكفي من 4 إلى 6 أشخاص

المقادير:

والكمبوت هو الفاكهة المطبوخه+ برتقالتان+ ثمرة أناناس صغيرة+ ربع كيلو كرز منزوع البذور ومقطع إلى 4 قطع

+ 300 ملليتر عصير الأناناس الطبيعي+ ملعقة صغيرة قرفه+ موزتان

الطريقة:

يقشر البرتقال ويؤخذ قشر برتقالة واحدة، ويوضع في ماء مغلي لمدة 5 دقائق ثم يصفى ويوضع في الثلاجة ليبرد

• يقطع البرتقال إلى شرائح رقيقة،ثم تقطع كل شريحة إلى ارباع

• تقشر ثمرة الأناناس،ثم تقطع إلى حلقات،وتقطع كل حلقة إلى 5 أو 6 قطع

• توضع كل الفاكهة في سلطانية مع عصير الأناناس ويغطى ويوضع بالثلاجة

قبل التقديم يقطع الموز إلى حلقات ويضاف إلى باقي الفاكهة،ثمل يرش السطح بقشور البرتقال والقرفة
============================
ريجيم الحريـــــــة



يعتبر هذا النظام من أشهر نظم الوزن الزائد،/الذي بدأ في الولايات المتحدة الأمريكية ومنها أنتشر إلى

بعض
المدن الأوروبية مثل باريس وميونخ وشوتجارت وبازل وغيرها0بعد أن ثبت نجاح
هذا النظام في إنقاص الأوزان الزائدة لدى الرجال والنساء والأطفال أيضا

ويعتمد هذا النظام على تناول أنواع مختلفة من الأغذية التي تعطى ما يعادل 1200 سعر حراري/طاقة يوميا بالنسبة للنساء

و 1600 سعر حراري طاقة/يوميا بالنسبة للرجال،1700 سعر حراري طاقة/يوميا بالنسبة للأطفال0وتتكون المواد الغذائية في

هذا النظام من بروتينات بنسبة 44% و 50% كربوهيدرات و 6%دهون ،

وبهذا يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حيوية الجسم ونضارته

ومن مميزات هذا النظام الغذائي الشهير أنة يعطي الإنسان حرية اختيار غذائة حسب رغبته بشرط المحافظة

على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها،وتحتوي قائمة ريجيم الحرية على ثلاث وجبات غذائية



الإفطار:

يبدأ بتناول ثمرة فاكهة واحدة على الريق وزنها حوالي 100 جرام مع بيضة واحدة وقطعة خبز محمصة تزن حوالي 30 جراما

وملعقة عسل نحل وكوب من الشاي أو القهوة مع الحليب بدون سكر



الغداء:

يتكون من مائة جرام من صدر الدجاج المشوي مع طبق سلطة من الخضراوات المكونة من

(مائة جرام جزر مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقة و50 جرام خيار)

ثم تتناول أي ثمرة من الفواكه المتوافرة بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل، ويسمح بتناول كل أنواع الفواكه ما عدا العنب والموز



العشاء:

يتكون من قطعة سمك مشوية أو مسلوقة حوالي مائة جرام مع أربع زيتونات و20 جرام خبز محمص

قبل النوم:

يمكن تناول ثمرة فواكه أو كوب من اللبن المنزوع الدسم (الرائب)


ويسمح
هذا النظام بحرية تبديل وتغيير المواد الغذائية التي تحتويها القائمة على
الا تتجاوز تلك الوجبات عدد الوحدات الحرارية المسموح بها

والجديد في نظام دجو ريتشارد أنه يسمح بتطبيق جماعي لهذا النظام مع مجموعات من ذوي الأوزان الزائدة،

ويتم خلالها التعرف على مشاكلهم النفسية وحلها وكذلك ممارسة أنواع خفيفة من الرياضات البدنية المناسبة

ونجح هذا النظام فعلا في إنقاص الوزن الزائد لتلك المجموعات،لذلك يطبق هذا النظام على نطاق واسع في معاهد التغذية المتخصصة،

كما يمكن بسهولة وصفه ومتابعته بمعرفة الأخصائي ، وكذلك يمكن تطبيقه بشرط معرفة المحتوى الطاقي لأنواع الأغذية المختلفة



ريجيم المشاهير - ريجيم الفواكه
يخلصك من الكرش في أسبوع



ولعل منة أحدث صيحات الريجيم المتبعة في بعض مراكز التخسيس هو ريجيم الفواكه أو كما يسميه البعض ريجيم المشاهي

ر ويعتمد هذا الريجيم على استخدام الموز ومجموعة أخرى من الفواكه كنظام غذائي لمدة أربعة أسابيع لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش

ولكن يجب أن يتم ممارسة هذا الريجيم تحت إشراف طبي لفقرة إلى العناصر الغذائية المختلفة وهو كالتالي:



اليوم الأول:

شمام في الإفطار والغداء (أي كمية)

2 ثمرة موز في العشاء



اليوم الثاني:

300 جرام تفاح في كل من الإفطار والغداء

2 ثمرة موز في العشاء



اليوم الثالث:

شمام طوال اليوم وبأي كمية



اليوم الرابع:

3 ثمرات موز في كل من الإفطار والغداء والعشاء



اليوم الخامس:

سلطة فواكه طوال اليوم (تفاح ، موز ، برتقال ، ففراولة ، كمثرى)



اليوم السادس:

100جرام من التين في الإفطار +2 ثمرة موز في كل من الغداء والعشاء



اليوم السابع:

شمام طوال اليوم



ويكرر هذا النظام لمدة أسبوع آخر ثم يعطى راحة لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين

من الممكن تناول سلطة الفواكه بدلا من أي نوع من الفواكه السابقة





4حبات مقانق صغيرة+ 2 بصل مفروم + ملعقة كبيرة طحين + علبة طماطم مفرومة وزنها 793 جراما
4 كوسا متوسطه مقطعة إلى ½ين بالطول + 75غ روبيان صغير مسلوق + 2 طماطم مفرومه

عادل التونى
المدير
المدير

ذكر
عدد الرسائل : 1983
العمر : 56
تاريخ التسجيل : 22/03/2008

http://sanabel.ace.st

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: موسوعة الرجيم للشيف عبدالله يوسف

مُساهمة  عادل التونى في الأربعاء أبريل 23, 2008 4:21 am


ريجيم المرضع



عند الاستيقاظ:

كوب حلبة باللبن منزوع الدسم



الإفطار:

بيضة مسلوقة جيدا أو قطعة جبن قريش + رغيف عيش + فاكهة الموسم



بين الوجبتين:

كوب من شوربة العدس



الغداء:

سلطة خضراء + 2قطعة لحم مشوية + خضار سوتيه



عصرا:

كوب من شراب النعناع البلدي



العشاء:

كوب من شراب الشمر



أسرع ريجيم أعشاب





أسرع ريجيم أعشاب يمكنك أن تقومي به هو ريجيم الأيام الخمسة وهو ريجيم يستمر لمدة خمسة أيام فقط،

تستطيعين فيه التعود على نظام غذائي قليل السعرات متوازن غذائيا يستخدم الأعشاب كعامل مساعد لنجاح النظام الغذائي المنشود،

ويشترط الاستمرار على منوال الريجيم بعد الانتهاء منة لتثبيت الوزن الجديد،ويمكنك خلال خمسة أيام أن تفقدي من 2 إلى 3 كيلو جرامات،

وعند استمرارك على نظام الريجيم لمدة شهر واحد ثقي بأنك قد تكونين أكثر رشاقة بعد فقد 5 كيلوجرامات على الأقل



في اليوم الأول:

الإفطار: كوب شاي أعشاب أو عصير الليمون أو عصير برتقال + بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر محمص + شاي أو قهوة بدون سكر

الغداء: شوربة أعشاب ساخنة + قطعة خبز + قطعة جبن بدون دسم(100)جرام + كوب من عصير الليمون أو شاي الأعشاب،

عند الشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة أو كوب من عصير الطماطم

العشاء: كوب من عصير العنب + 100جرام من السمك المشوي + شريحة خبز + سلطة خضراء طازجة + شاي أو قهوة بدون سكر



في اليوم الثاني:

الإفطار: كوب عصير الأعشاب الطازج أو شاي الأعشاب أو ½ ثمرة جريب فروت أو كوب عصير ليمون دافئ + ½ كوب حليب خالي الدسم

الغداء: شوربة أعشاب + 100جرام بفتيك الأحمر + 2 توست + سلطة خضراء(خس ،طماطم،وجزر) + شاي أو قهوة بدون سكر

العشاء: ½ كوب عصير طماطم + قطعة خبز جافة محمصة +100 جرام جبن خالي الدسم+خس+كوب شاي أو قهوة،

ويمكن
لهدوء الأعصاب تناول كوب حليب وعند الإحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول
شمامة صغيرة أو 500جرام جزر أو بعض أوراق الخس أو الكرفس



اليوم الثالث:

الافطار: عصير جريب فروت أو عصير ليمون دافيء أو أعشاب بابونج+ بيضة مقلية + 1 توست + سلطة خضراء(خس،جزر،طماطم)

الغداء:
شوربة خضار بالأعشاب الدافئة +شريحة الدجاج أو اللحم البقري حمراء( مسلوقة
أو بفتيك) (100 جرام) +100 جرام خبز + سلطة خضراء + ثمرة تفاح أو جريب فروت

العشاء: ½ كوب من الكريز والموز المقطع مضروب في الخلاط + شريحة من فخذ دجاج مشوي بدون جلد + خبز محمص،

ويمكن
أيضا تناول كوب من عصير الطماطم أو كوب من الكريز الطازج أو موزه واحدة لا
أكثر أو شرائح من الشمام حوالي 200 جرام أو 200 جرام كرفس أو جزر أو خس



اليوم الرابع:

يمكن
تكرار ما حدث تماما في اليوم الأول،00من الريجيم في وجبة الافطار أو
الغداء أو العشاء واختيار ما يروق لك من الأطعمة أو الشوربات التي تساعد
على إنقاص وزنك الزائد



اليوم الخامس:

يمكنك تكرار ما تتناولينه في اليوم الثاني أو الثالث من الريجيم حسب الرغبة مع مراعاة عدم تكرار الوجبات واختيار ما تشتهيه نفسك فقط


خلال هذا الريجيم تستطيعين تناول وجبات تعطيك حوالي (1100) سعر حراري ولا بد من استشارة الطبيب قبل القيام

بأي نوع من أنواع الريجيم لمساعدتك في اختيار أفضل النظم التي يمكن أن توفر لك بأمان جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسمك

=====================
رجيــم العصـائــر



يعتمد هذا الريجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين الوجبات لتعطي إحساسا دائما بالشبع

إلى جانب تناول السلطات الخضراء والفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرار الريجيم الغذائي المصاحب لمدة أربعة أسابيع كاملة




اليوم الأول:

الإفطار:
يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب في صورة (نقيع) أو شاي ومنها البابونج ،
الهندباء البرية، عنب الذئب00أو تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة

المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدون سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر،

ويمكن تباديل يومية لنوعية الشراب كي لا تتكرر نوعية من الشراب يومين متتاليين


الغداء: قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام(خبز أسمر) شرائح + قطعة دجاج مسلوقة أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء

من
الخس والبقدونس والكرفس والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار
والغداء يمنكن تناول كوب حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء

العشاء:
يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة
الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء



اليوم الثاني:

الافطار: يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع أو شاي أو كوب من اللبن الخالي من الدسم أو كوب كريز

الغداء: يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالي الدسم

العشاء:
قطعة من الخبز حوالي 100 جرام(خبز أسمر شرائح) + 100 جرام من الجمبري ،
والتحلية بتفاحة متوسطة الحجم ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة



اليوم الثالث:

الإفطار: كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق0ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام

+ قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة

ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد الافطار

الغداء: يمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء وتناول حوالي ربع كيلو عنب

العشاء:
100جرام بطاطس مسلوقة + 100جرام شرائح خبز أسمر + قطعة من الدجاج المسلوق
أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي
بدون سكر



اليوم الرابع:

الافطار: كوب عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق + بيضة مسلوقة واحده+قطعة خبز أسمر حوالي 100 جرام

+ بعض أوراق الخس الطازجة + كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر

الغداء: طبق سلطة خضراء + شرائح خبز محمص + شريحة صدور الدجاج المسلوق حوالي 100 جرام + خوخ واحده متوسطة الحجم

العشاء: عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أو كوب لبن دافئ خالي الدسم +100جرام من الأرز المسلوق

+ طبق من السلطة الخضراء + عصير التوت والعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر



اليوم الخامس:

الافطار: كوب عصير أعشاب دافئ أو شاي أعشاب أو كوب عصائر الفاكهة الطازجة أو كوب عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس

+ كوب حليب خالي الدسم أو كوب قهوة أو شاي بدون سكر

بين الافطار والغداء: يمكن تناول أوراق الخضراوات الطازجة مثل الخس

الغداء: طبق من سلطة خضراء طازجة + كوب حليب دافئ خالي من الدسم

العشاء: شرائح البطاطس المسلوقة حوالي 100 جرام + كوب من السلة المسلوقة مع الجزر أو شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق

+ سلطة فواكه بدون سكر + كوب شاي أو قهوة بدون سكر



اليوم السادس:

الافطار: كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون الدافئ + شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام

+ قطعة جبن خالي الدسم(100 جرام) + كوب من الحليب خالي الدسم + كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد الافطار

الغداء: طبق سلطة خضراء طازجة + كوب من المعكرونة المسلوقة + كوب حليب دافئ خالي الدسم

العشاء:
شرائح من البطاطس المسلوقة(100جرام) + قطعة لحم مشوية (100جرام) + شريحة
من الخبز الأسمر + ربع كيلو عنب + كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر



اليوم السابع:

الافطار: كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة

(عصير عنب،تفاح،أو كوب عصير ليمون دافئ + شريحة من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم

الغداء:
طبق من السلطة الخضراء+شرائح من البطاطس المسلوقة (100 جرام) + شريحة خبز
اسمر 100 جرام + قطعة لحم مشوي احمر 100 جرام+ ربع كيلو عنب أو تفاحة
متوسطة الحجم

العشاء: كوب عصير أعشاب دافئ + شريحة خبز محمص 100 جرام + قطعة جبن خالي الدسم 100 جرام + شرائح خيار

+ كوب لبن دافئ ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر

ويراعى
تكرار هذا الريجيم حتى يؤتي ثماره ، وإتباع هذا الريجيم ينقص من وزنك 5
كيلوجرامات خلال أربعة أسابيع ، لذلك أطلق عليه رجيم الخمسة كيلوات



عادل التونى
المدير
المدير

ذكر
عدد الرسائل : 1983
العمر : 56
تاريخ التسجيل : 22/03/2008

http://sanabel.ace.st

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: موسوعة الرجيم للشيف عبدالله يوسف

مُساهمة  عادل التونى في الأربعاء أبريل 23, 2008 4:23 am

ريجيم ما بعد حمام البخار والساونا



إذا
كان حمام البخار أو الساونا يقلل من كمية السوائل في الجسم بسبب إفراز
العرق الغزير إلا أنها وحدها لا تسبب نقصا في الوزن لأنها لا تؤثر في
الدهون المتراكمة المخزنة والمسئولة بالدرجة

الأولى عن زيادة الوزن وللتخلص من الدهون لابد من إجبار الجسم على الاستفادة من هذه الدهون كمصدر طاقة داخلي

لذا يعتمد ريجيم حمام البخار على الاستفادة من هذه الدهون كمصدر طاقه داخلي لذا يعتمد رجيم حمام البخار والساونا

على إمداد الجسم بوجبات غذائية منخفضة السعرات تصل إلى 1000سعر يوميا



توزع كالآتي:

_مواد بروتينيه 60 جراما

_مواد كربوهيدراتيه 100جرام

_دهون 40 جراما

وفيما يلي مثال لتوزيع هذه المواد:



الإفطار:

_20 جراما خبز أو ربع رغيف أو عصير برتقال بدون سكر أو ثمرة جريب فروت

_بيضه مسلوقة، أو 3 ملاعق فول

_قهوة أو شاي بدون سكر مع ملعقة لبن منزوع الدسم



الغداء:

مرقه دجاج، أو لحوم منزوعة الدسم

ساندويتش به قطعة صغيرة من الجبن القريش

طبق كبير من سلطة خضراوات طازجه



العشاء:

_ عصير برتقال

_60 جرام دجاج أو لحوم أو سمك مشوي أو كوب زبادي منزوع الدسم

سلاطة خضراوات

يمكن تناول بعض الأطعمة بأيه كميات مثل: بصل-فلفل-كرنب-قرنبيط-سبانخ-خيار-مستردة-جيلي-عصير ليمون أو مياه غازية بدون سكر

كما يمكن تناول كوب قهوة أو شاي بدون سكر في وسط النهار مع إضافة ملعقة لبن منزوع الدسم




ملحوظه:
في حالة تطبيق هذا الريجيم لشخص يقوم بمجهود جسماني كبير،تزيد عدد السعرات التي يجب تناولها إلى 1500 سعر توزع كالتالي:

160 جرام نشويات

85 جرام بروتين
===================
رجيم السحــاب

( رجيم الماء يخلصك من الوزن الزائد في 11 يوماً)



إن
للماء علاقة وثيقة بجميع العمليات الحيوية التي تحدث داخل الجسم ، بما في
ذلك عملية التخلص من الفضلات والمواد الزائدة عن حاجة الجسم.

وآخر
ما دعت إلية مراكز التغذية فيما يتعلق بالأنظمة الغذائية هو رجيم الماء
الذي يخلصك من الوزن الزائد دون أن يؤثر ذلك على التفاعلات الكيميائية في
جسمك

ويوضح الدكتور ماهر اسكندر أهمية الماء فيما يلي:

يعمل الماء على التخفيف من الإحساس بالجوع لأنه يملأ المعدة والأمعاء مما يعطي إحساسا بالشبع

إن عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى ترسيب الدهون في الجسم،الأمر الذي يسبب السمنة حيث إن شرب الماء بكميات كبيرة

يعمل على نقل أكبر كمية ممكنة من المخلفات والدهون إلى خارج الجسم خاصة تلك الدهون المعروفة بالدهون الورقيه المسببة للسمنة

على أي شخص يتبع نظاما غذائيا أن يهتم بالتوازن في سوائل جسمه أي يوازي بين كمية الماء الداخلة إلى الجسم

وكمية الماء الخارجة منة عن طريق التعرق وتقدر ب 266 جراما في اليوم للشخص الذي يبذل مجهودا متوسطا

فمراعاة هذا التوازن يعمل الإسراع في حرق السعرات الحرارية ويتيح للكبد التعامل مع الدهون غير المرغوب فيها بكفاءة.

يعتمد رجيم الماء على وضع جدول خاص على مدى 11 يوما يتدرج فيه الشخص بشرب الماء يوميا فيبدأ ب 4 أكواب

حتى يصل إلى 10 أكواب في اليوم 11، بعدها يستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام طوال فترة الرجيم

اشرب الماء في أي وقت وعلى مدار اليوم كله ولا تضع في حسابك السوائل الأخرى التي تشربها مثل الشاي والقهوة أو المياه الغازية

لا تشرب ½ الكمية المحددة في اليوم، على أن تعوضها في اليوم التالي لأن ذلك سوف يجعل جسمك غير متوازن في السوائل الداخلة والخارجة

لا تتناول أي أطعمه دسمة أو ذات سعرات حرارية مرتفعة بحجة تناول كمية كبيرة من الماء ففي هذا النظام عليك أن تأكل باعتدال

مع الإكثار من الخضراوات والفاكهة والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة

عند وصولك للوزن المطلوب لا تتوقف عن شرب الماء لأن الجسم يحتاج إلى 10 أكواب يوميا حتى تحافظ على الوزن الذي وصلت اليه



اليوم الأول :

الإفطار: ك ماء دافىء على الريق + بيضة مسلوقة + قطعة توست أسمر

الغداء : 2 ك ماء دافىء قبل الأكل

طبق شوربة خضار 2+ قطعة لحم مشوية + قطعة توست أسمر

بعد الغداء بساعة فاكهة

العشاء : ك عصير برتقال + ك زبادي قليل الدسم



اليوم الثاني:

الإفطار: 2ك ماء دافىء+ ك حليب بدون سكر + بيضة مسلوقة

الغداء : ك ماء دافىء + طبق شوربة+ قطعة دجاج + سلطة+ قطعة توست أسمر

العشاء : ك لبن خالي الدسم+ فاكهة



اليوم الثالث:

الإفطار: 2 ك ماء دافىء +قطعة جبن + توست أسمر

الغداء : 3 ك ماء دافىء + شوربة + سلطة + سمك مشوي + 3 ملاعق أرز

العشاء : ك ماء دافىء+ ك زبادي + 2 فاكهة



اليوم الرابع:

الإفطار: 3 أكواب ماء دافىء+ فول بالليمون

الغداء : 3 أكواب ماء دافىء+ خضار باللحم المفروم + 3 ملاعق أرز

العشاء : ك ماء دافىء+ بيضة مسلوقة أو فول + توست أسمر



اليوم الخامس:

الإفطار: 3 أكواب ماء دافىء + قطعة جبن خالي الدسم+ قطعة توست+ ك شاي بدون سكر

الغداء : 3 أكواب ماء دافىء + شوربة لحم+ 3 قطع لحم مشوية

العشاء : 2 ك ماء + بيضة مسلوقة + قطعة توست أو ك لبن ( روب ) منزوع الدسم



اليوم السادس:

الإفطار: 4 أكواب ماء + ك عصير فواكه أو ك شاي بالحليب + 3 ملاعق فول بالليمون+ قطعة توست

الغداء : 4أكواب ماء دافىء+ سلطة + 4 قطع كبد مشوية + قطعة توست

العشاء: ك عصير فواكة+ جبن خالي الدسم + قطعة توست أسمر



اليوم السابع:

الإفطار : 3 أكواب ماء + قطعة جبن

الغداء : 3 أكواب ماء + سمك مشوي + سلطة + ربع رغيف

العشاء : 3 أكواب ماء + برتقالة + ك زبادي



اليوم الثامن:

يكرر لمده 3 أيام أخرى أي اليوم التاسع والعاشر والحادي عشر

الإفطار : 4 أكواب ماء

بعد ساعة : 3 ملاعق فول + ربع رغيف

الغداء : 4 أكواب ماء + شوربة +3 قطع لحم +سلطة+قطعة توست

العشاء :3 أكواب ماء + ك لبن أو زبادي

ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى.
====================
رجيم حساء الكرنب ( الملفوف)



على
عكس كل الطموحات الطبية التي تؤكد أن فقد الوزن سريعاً يؤدي إلى استرجاعة
بسرعة أكبر، أبتكر أطباء جدد في كندا نظاماً غذائياَ جديداً

يرتكز على فقدان 4 كيلوجرامات في الأسبوع الواحد نتيجة لحرق الدهون المتكونة في طيات الجسم وتنظيف كل الخلايا من رواسبها.

ويرتكز
هذا النظام الغذائي على تناو شوربة الكرنب لمدة أسبوع بجانب اطعمة أخرى ثم
يتم اتباع نظام تثبيت بعد ذلك لتثبيت الوزن فيفقد أيضاً ما بين 2 إلى 3
كيلوجرامات.

وينصح مبتكرو هذا النظام بتفادي الوجبات العائلية في
بادئ الأمر أو أي وجبات تجمعنا مع أشخاص آخرين بحيث بحيث لا نتعرض لروية
أية أطعمة غير حساء الكرنب.

وأشار مبتكرو هذا النظام إلى ان نظامهم تمتد طوال أسبوع واحد وفق مايأتي:



اليوم الأول:

الإفطار:

شاي أو قهوة بدون حليب ولا سكر

طول اليوم:

- حساء الكرنب

- فاكهة باستثناء "الموز" بكمية غير محددة



اليوم الثاني:

طول اليوم:

- حساء الكرنب

- طبق خضروات مسلوقة بكمية غير محددة باستثناء " الفاصوليا الخضراء، البطاطس، البسلة، الذره"

يمكن إضافة الليمون والأعشاب المعطرة ماعدا زيت الزيتون.



اليوم الثالث:

طول اليوم:

- حساء الكرنب

- فاكهة بكمية كبيره " بإستثناء الموز"

- خضروات مطهوه على البخار بكمية غير محدده باستثناء " الفاصوليا الخضراء، البطاطس، البسلة، الذره"



اليوم الرابع:

طول اليوم:

- حساء الكرنب

- فاكهة بكمية كبيره " بإستثناء الموز"

- جبن أبيض بدون دسم بكمية غير محددة



اليوم الخامس:

طول اليوم:

- حساء الكرنب

- لحوم أو أسماك خالية من الدهون ويفضل أن تكون مشوية " 300 غرام"



اليوم السادس:

طول اليوم:

- حساء الكرنب

- طبق خضروات كبير بكمية غير محددة

- كمية غير محدده من اللحوم خالية الدهون



اليوم السابع:

طول اليوم:

- حساء الكرنب

- طبق خضروات مسلوقة عدا الخضروات التي سبق ذكرها.

- أرز أسمر مسلوق بدون أي مواد دسمه



تثبيت الوزن:

تأتي بعذ ذلك فترة تثبيت الوزن التي تشهد التخلي عن طبق اشوربة و الاعتنماد على نظام غذائي غني بالبروتين كاللحوم والأسماك والبيض

بالإضافة للخضروات المطهوه على البخار باستثناء الانواع التي سبق ذكرها مثل الفاصوليا الخضراء.

يتم دخول الخبز تدريجياً على النظام بحيث نأكل شريحة صغيره منه يومياً.

وينصح الطباء بمتابعة الوزن بعدها بانتظام وعند حدوث ارتفاع له يعالج يعالج بيوم واحد من حساء الكرنب.

وأشار
مبتكرو هذا النظام إلى انه يجب العمل على التخي عن العادات الغذائية
السيئة التي كانت تتبع قبل اتباع هذا النظام حتى لا يتم استرجاع الوزن
الزائد بعد وقفه.

وأشاروا إلى ضرورة الإعتماد على المقادير الغذائية الخالية من الدسم " حليب، زبادي، فاكهه، لحم، سمك".

وأشاروا
أيضاً إلى ضرورة شرب نحو 1.5 لتر من الماء يومياً بالتعاقب مع ماء سلق
البصل الأخضر او الشاس الأخضر من أجل التخلص من رواسب الدهون.


عادل التونى
المدير
المدير

ذكر
عدد الرسائل : 1983
العمر : 56
تاريخ التسجيل : 22/03/2008

http://sanabel.ace.st

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: موسوعة الرجيم للشيف عبدالله يوسف

مُساهمة  عادل التونى في الأربعاء أبريل 23, 2008 4:25 am

للتخلص من 7 كيلو



رجيم 7 أيام حياة جديدة
ثم مره ثانية 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الفواكة




للتخلص من 8 -10 كيلو



أفضل رجيم هو رجيم الإسبوعين يخلصك من 8 كيلو
ثم 3 أيام رجيم الندى
ثم رجيم التخلص من الكرش
ثم رجيم الحرية من 1-4 أسابيع



للتخلص من 12 كيلو



رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الإسبوعين
ثم رجيم العصائر إسبوع
ثم رجيم الحرية



للتخلص من 15 كيلو



6 أيام رجيم الندى
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 6 أيام رجيم الندى
ثم 7 أيام رجيم الكرش



للتخلص من 20كيلو



7 أيام حياة سعيدة
ثم 3 أيام رجيم الندى
ثم رجيم السحاب 21 يوم
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 7 أيام رجيم الفواكة أو(2يوم رجيم المشاهير ويوم الحريه)



للتخلص من 20 كيلو



10 أيام رجيم الصباح
ثم رجيم الأعشاب من 5-10 أيام
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 7 أيام رجيم الفواكة



للتخلص من 20كيلو



10 أيام رجيم الصباح
ثم 7 أيام رجيم العصائر
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الأعشاب 15 يوم
ثم رجيم السحاب 21 يوم



للتخلص من 20كيلو

( السمنه متركزه في البطن)



رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 7 أيام رجيم الفواكة
ثم رجيم المشاهير أو ( 2 يوم المشاهير و 1 يوم الحرية)
ثم يوم فقط خلطة 900 غرام



للتخلص من 20كيلو



3 أيام رجيم الندى
ثم 10 أيام رجيم الصباح
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الإسبوعين



للتخلص من 20كيلو



6 أيام رجيم الندى
ثم 15 يوم رجيم الأعشاب
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 7 أيام رجيم الفواكة
ثم 10 أيام رجيم القمر



للتخلص من 21 كيلو



7 ياام رجيم الصباح
10 أيام رجيم الأعشاب
ثم 7 يام حياة سعيدة
ثم 3 أيام رجيم الندى
ثم 10 أيام رجيم القمر



للتخلص من 25كيلو



3 أيام رجيم الندى
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 10 أيام رجيم الصباح
ثم 10 أيام رجيم الأعشاب
ثم يوم فقط خلطة 900 غرام
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 7 -14أيام رجيم الفواكة



للتخلص من 25كيلو



7 أيام حياة سعيدة
ثم 10 أيام رجيم القمر
ثم 10-15 يوم رجيم الأعشاب
ثم 6 أيام رجيم الندى
ثم 7 أيام رجيم الفواكة
ثم رجيم الحرية



للتخلص من 25 كيلو



6 أيام رجيم الندى
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 10 أيام رجيم القمر
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 10 -15 يوم رجيم الأعشاب
ثم 7 أيام رجيم العصائر او التخلص من الكرش
في آخر 3 أيام من الرجيم عصير الشمندر والجزر والشبت



للتخلص من 25 - 30 كيلو



3 أيام رجيم الندى
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 10 أيام رجيم الصباح
ثم 10 أيام رجيم الأعشاب
ثم يوم فقط خلطة 900 غرام
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 7 -14أيام رجيم الفواكة



للتخلص من 25- 30كيلو



7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الأعشاب 10-15 يوم
ثم رجيم الفواكة 7 أيام
ثم رجيم الندى 6 أيام
ثم رجيم الحرية



للتخلص من 29 كيلو



10 أيام رجيم الأعشاب
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الأعشاب 10 أيام
ثم رجيم الندى 6 أيام
ثم رجيم الحرية 10-15 يوم



للتخلص من 29 كيلو



رجيم الإسبوعين
رجيم السحاب
ريجم العصائر



للتخلص من 30 كيلو



ريجم الكرش 7 أيام
ثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرام
ثم رجيم القمر 7 أيام
ثم رجيم الندى 3 أيام
ثم رجيم الحرية 2 يوم
ثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرام
ثم اليوم الثامن من رجيم السحاب ليوم واحد فقط
ثم رجيم العصائر إسبوع
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة




للتخلص من 30 كيلو



رجيم الصباح 10 أيام
ثم رجيم الكرش 7 أيام
ثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرام
ثم رجيم القمر 7 أيام
ثم رجيم الندى 3 أيام
ثم رجيم الحرية 2 يوم
ثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرام
ثم اليوم الثامن من رجيم السحاب ليوم واحد فقط
ثم رجيم العصائر إسبوع



للتخلص من 30 كيلو



رجيم القمر10 أيام
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم القمر 10 أيام
ثم رجيم الصباح 10 أيام
ثم رجيم الأعشاب 15 يوم
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة



للتخلص من 30 كيلو



رجيم 7 أيام حياة سعيدة
رجيم الندى 6 أيام
ثم رجيم القمر5 أيام
ثم رجيم السحاب
ثم رجيم الأعشاب 10 أيام
يثم رجيم الكرش 7 أيام
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الكرش 7 أيام
ثم رجيم الحرية أطول مده ممكنه



للتخلص من 30 كيلو



رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم القمر 10 أيام
رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الندى 6 أيام
ثم رجيم الأعشاب 10أيام
ثم رجيم الفواكة 7 أيام
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الكرش 7 أيام
ثم رجيم الحرية أطول مده ممكنه



للتخلص من 32 كيلو



رجيم السحاب 21 ويم
ثم رجيم الصباح 7 أيام
ثم رجيم الأعشاب 10-15 يوم
ثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرام
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الندى 6أيام



للتخلص أكثر من 35 كيلو



ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم القمر 10 أيام
ثم رجيم الصباح 10 أيام
ثم رجيم الأعشاب 10-15 كيلو
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الفواكة او رجيم الكرش 7 أيام



للتخلص من 37 كيلو



رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم السحاب 21 ويم
ثم رجيم الصباح 7 أيام
ثم رجيم الأعشاب 10-15 يوم
ثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرام
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الكرش أو الفواكة 7 أيام
ثم رجيم الحرية أطول مده ممكنه



للتخلص أكثر من 40 كيلو



رجيم الصباح 10 أيام
ثم رجيم الأعشاب 10-15 كيلو
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الكرش 7 أيام
ثم رجيم العصائر 7 أيام
ثم رجيم الندى 6 أيام



للتخلص من 45كيلو



رجيم القمر 10 أيام
ثم رجيم الفاكهه 10أيام
ثم رجيم القمر7 أيام
ثم رجيم الندى 6 أيام
ثم رجيم الأعشاب 10-15 يوم
ثم رجيم الفاكهه 7 أيام
ثم رجيم الكرش 7 أيام



للتخلص من 45كيلو



رجيم القمر 10 أيام
ثم رجيم الصباح7 أيام
ثم رجيم العصائر 7أيام
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 14 يوم ( 2 يوم رجيم المشاهير + 1 يوم الحرية)



للتخلص أكثر من 50 كيلو



ثم رجيم الفواكة 7 أيام
ثم رجيم الكرش 7 أيام
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 15يوم ( يوم رجيم القمرو يوم رجيم التدى)
ثم رجيم جساء الكرنب 7 أيام
ثم رجيم الأعشاب 10-15 كيلو
=========
منقول للافادة




عادل التونى
المدير
المدير

ذكر
عدد الرسائل : 1983
العمر : 56
تاريخ التسجيل : 22/03/2008

http://sanabel.ace.st

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى